怀孕期间身体会发生很大的变化，小编为您整理了一些的怀孕伸展运动，可以帮助你调整你身体的变化。

 

呼吸演习在怀孕：深呼吸能受益的人，但它是特别重要的孕妇。它不仅是放松，它也可以改善你的身体意识，教你控制你的呼吸，尤其有助于应付分娩疼痛。大多数人通常会采取浅呼吸从上胸部。当你深呼吸时，你的下腹部和肺部完全展开，从而更好的气体交换和氧的宝贝。这里的如何正确地做：坐直了，把你的手放在你的腹部。感觉它的上升和下降时吸气和呼气。试着每天几分钟集中在深呼吸。

胸部延伸在妊娠：妊娠的变化，你的姿势，重心，并导致孕妇做出一些新的和陌生的身体调整-其中许多可导致怀孕疼痛。轻轻伸展你的胸部肌肉会帮助你感觉更舒服的同时提高血液循环。这里的如何：你的手臂弯曲，在肩的水平，掌握一门的两边。前倾，感受到了一段在你的胸膛。保持十- 20秒和释放；做五个代表。

绵延妊娠背痛：万一你没注意，背部的压力是你的伴侣这些天。减轻妊娠背痛这个姿势：把你的手和膝盖和放松你的背部，保持你的头直并确保你的脖子和脊椎排列。然后拱你的背部-你会觉得你的腹肌和臀部收紧。让你的头轻轻地垂下来。慢慢地回到你原来的位置。重复几次，一天几次，如果可以的话，特别是如果你是站着或坐着很多工作。

髋关节伸展在怀孕期间：髋屈肌肌肉是什么让你解除你的膝盖，弯下腰。拉伸这些肌肉会周期性地帮助孕妇保持身体柔韧性，使它更容易为你传播你的腿当它的时间为婴儿出现。弯曲你的屈肌，站在一个楼梯底部好像你要往上爬。一只脚在第一、二楼梯和弯曲你的膝盖。保持你的另一条腿，后面的地板上，膝盖挺直。靠在你的弯曲的腿，保持背部挺直。你会觉得你的直腿伸展。换腿，重复。爬楼梯对于一些额外的怀孕！

伸展颈部在怀孕期间：这样的运动可以缓解紧张的颈部。一直坐在椅子上的支持。闭上你的眼睛，深呼吸，然后轻轻倾斜你的头，让它慢慢地放下对你的肩膀。不要提高你的肩膀，满足你的头，不要强迫你的头。保持三-六秒，然后双方开关。重复三或四倍。轻轻地把你的头向前，让你的下巴放松到你的胸部。滚你的脸颊右靠近你的肩膀，保持三-六秒。开关和重复。做三或四集每一天。

放松运动怀孕期间：放松练习帮助节约能源，提高身体的意识，减少妊娠应力。他们也会在很方便的在劳动和交付-一个很好的理由去实践他们现在。这是一个尝试：坐在舒适的椅子上，闭上你的眼睛，支持。图片美丽的，和平的景象，只是简单的让你快乐。然后，从你的脚，有意识地放松肌肉，你的工作方式，慢慢地从你的脚趾通过你的腿，躯干，最终你的脖子和脸。深呼吸，使你的下腹部的上升和下降。当你呼气时，你可能想尝试重复一个词，你找到安慰。或尝试计数为你呼吸：吸气时，数到四，数到六当你呼气。

肩部伸展在怀孕期间：改变你的身体是每一天，和温和的伸展在怀孕期间可以帮助纾缓不适，伴随这些变化。缓和紧张局势在您的肩膀，试试这个简单的动作：双脚站立与肩同宽。把你的左手你面前胸部高度和弯曲略。把你的右手，放在你的左肘，然后轻轻拉你的左胳膊肘往你右肩膀当你呼气。

肩部伸展在怀孕期间：改变孕妇的身体是每一天，和温和的伸展在怀孕期间可以帮助纾缓不适，伴随这些变化。缓和紧张局势在您的肩膀，试试这个简单的动作：双脚站立与肩同宽。把你的左手你面前胸部高度和弯曲略。把你的右手，放在你的左肘，然后轻轻拉你的左胳膊肘往你右肩膀当你呼气。将弹性为五至十秒，然后双方开关。

站在腿部伸展在怀孕期间：肿胀，抽筋……让我们面对它，怀孕已经很难对你的腿。给他们一个急需打破这个易于伸展：立场，坚持在一个台面，后面的一个沉重的椅子，或其他坚固的对象支持。右腿膝盖弯曲，把你的右脚背上，朝着你的屁股。抓住你的脚，你的右手，把你的脚跟向你的臀部，大腿向后延伸从髋关节。保持背部挺直，保持伸展十到30秒。重复左腿。

裁缝伸展在怀孕：这一段是这样做的同时，盘腿而坐，你可能已经猜出是一个非常舒适的位置。盘腿而坐，拉伸会帮你放松并进入你的身体。试验不同的手臂延伸而坐-尝试把你的手放在你的肩膀上，然后到达他们在你的头和伸展向天花板。你也可以交替拉伸一个手臂高于其他向一边倾斜。