在怀孕期间你不需要成为一个健身达人，但是有些训练在怀孕期间还是很有必要的。小编为您整理了一些在怀孕期间适合你做的。

 

二头肌练习怀孕期间：您知道它之前，你会携带沉重的婴儿在一个手臂和更重的尿布包在其他，所以这是一个好主意来调你的二头肌而现在你的肚子还重。二头肌卷曲在怀孕是一个伟大的方式开始。首先选择轻重量。站立双脚与肩同宽，确保不锁定你的膝盖。保持你的肘部与胸部。慢慢地提高权重对你的肩膀，当您的前臂与地面垂直。下慢慢地和重复。尝试做八到十次，但如果需要休息，不要太过分了。你会烧伤你的肌肉，但你不应该紧张或开始屏住呼吸。

凯格尔演习：现在这个极限运动的任务。凯格尔 -演习有助于加强盆底肌肉群，控制尿流量和收缩阴道和肛门括约肌，可以削弱了压力的怀孕和分娩-可能是白天或晚上的任何时间，无论你在做的中间。有令人信服的理由去做。首先，他们防止尿失禁，一个很常见的投诉在怀孕期间和产后-以及大便失禁，这虽然不太常见，可以更加不舒服和尴尬。其次，他们可以增强盆底准备在劳动和交付-可能帮你避免会阴切开术。

第三，弯曲你的骨盆肌肉通过肌肉可以改善性生活满意度-为你-产后。弯曲的肌肉，但是，你首先需要熟悉是哪些。没有镜像必要的-所有你需要做的就是停止尿流下一次你在厕所。肌肉您使用的是那些你想起来当你做凯格尔演习。尽量拉紧和持有这些肌肉，只要你可以，工作八秒或十秒。然后慢慢放松。保持练习，直到你能做三套十至20每一天。你也可以做三组快速凯格尔练习：数到十，收缩和放松你的肌肉与每个计数。做凯格尔在你的办公桌上，在超市排队，以及最重要的，当你把爱-最好的方式把业务和娱乐。

抬腿怀孕期间：腿升降机使用人体自身的重量来调你的大腿肌肉。只是躺在你左手边你的肩膀，臀部和膝盖，排成直线。支持自己，抱着你的头你的左手臂和右胳膊放在前面的地板上你。然后慢慢抬起你的右脚高达你可以舒适。做十组，然后双方开关和重复。

骨盆倾斜，怀孕期间：这个简单的程序可以帮助改善你的姿势，加强腹肌，并帮助你准备的劳动。做一个骨盆倾斜，站在你的背部靠墙和放松你的脊椎。吸气时，按你的背部的小墙。呼气，重复几次。一个变化，也有助于减少疼痛，坐骨神经痛，尝试摇动你的骨盆来回-保持背部直而不是跪趴在地上或站起来。定期做骨盆倾斜。

蹲在怀孕期间：这加强锻炼和音调你的大腿和是特别有用的妇女谁计划提供在蹲的位置。开始，双脚站立与肩同宽。保持背部挺直，弯曲膝盖慢慢降低自己作为接近尽你可以舒适，让你的脚跟在地面。如果你不能，尝试移动你的脚较远。保持蹲十到30秒，然后慢慢回到直立位置。重复五次。