记得老运动口号“没有痛苦，就没有收获”？但是你别忘了一件事你现在怀孕了。你的锻炼计划适度是关键。无论你是做有氧运动，强度，或伸展运动怀孕期间，重要的是不要做得过火。有简单的方法来告诉当你接近极限，它没有复杂的以您的脉搏，计算出自己的最大心率。

 

怀孕期间有氧锻炼，最好的方式是使用监控专家所说的“主观知觉率”。思考一个规模从6上升到20，而在6你的沙发上，在20你工作尽你所能。你的目标是让你的消耗率之间的12和14，规模-如果你是走路轻快，以大约三的速度在每小时四英里。还是太复杂？只记得“说话”测试：你应该努力工作足以使你感到呼吸越来越重，但你永远不应该被做出来的气息，你无法说话，唱歌，或工作时吹口哨。

如果您的类型认为计算你的理想的怀孕心率作为一个有趣的科学项目，参照美国大学运动医学手册计算你的心率，或购买心率监视器。理想情况下，正确的运动会使你的心跳从百分之60到百分之70的最大心率最低为30分钟，这取决于你的年龄和健身水平。

力量训练已怀孕期间容易尺度来衡量如何努力，太难了。如果你需要应变或哼哼解除负载，它太重了。

灵活性练习怀孕期间不应导致疼痛，所以停止如果有什么伤害。过热的风险

一个特殊的词你键入一个练习者：有很好的理由，为什么更多的是不是更好当你怀孕和行使。你的宝宝的温度已经是一个略高于你的，和运动引起的核心温度和温暖的婴儿更。行使密集或中度甚至在炎热，潮湿的条件，可以让你很热，和医学专家担心孕妇过热。