一个复杂的结合激素和一些不利条件，如尿频，持续胃灼热在怀孕期间，腿抽筋，和产前焦虑都可以导致孕期失眠。

 

关于孕期失眠

你可能获得更多的睡眠比你想的，但之间的任何疑虑，你可能会感受到宝宝的出生，事实上，你的睡眠中断，你要小便，而事实上，你是整夜辗转反侧（这是不容易入睡，西瓜），这也难怪你感觉好像你不睡觉在怀孕时。如果有任何光明的一面，这是保证你得到一些固体实践的未来是什么样的。

失眠在怀孕-你可以做些什么

别担心。孕期失眠可以不伤害你或你的孩子。另外，有时只是放手的担心是所有需要帮助你的睡眠。

清除情绪甲板。如果你有持续的后顾之忧，让你的夜晚，谈论他们的朋友或你的伙伴，努力加以解决，在白天或尝试写下来。

以您的时间吃饭。不要狼的食物，并保持步伐悠闲，胃灼热，不能让你辗转反侧。并尽量不吃晚餐太靠近就寝时间（一个完整的肚子可以让你太通电或不舒服的睡眠）。

出现孕期失眠问题需避免咖啡因和巧克力在下午或傍晚，因为它们可以让你清醒。一个小吃撑到你的早餐，但是它明智选择全麦松饼和一杯牛奶（如果你喜欢温暖它；它可以帮助你入睡），或一个奶酪棒和一些干杏。

补充孕期日常需求的液体。

得到一些日常的怀孕，但不能太靠近就寝时间（一个锻炼嗡嗡声可以让你保持清醒）。让睡觉的规律。试着去睡觉和起床在同一时间，每一天。每天晚上，读读书，听听舒缓的音乐，或者看电视直到睡意集。

努力使得自己成为一个沉睡的状态与一个热水澡，喝杯热牛奶，或征求您的合作为放松产前按摩。如果你不舒服，你无法入睡。你的卧室太寒冷？这是一个桑拿吗？检查温度，并确保你使用的床垫和枕头提供坚实的支持下感觉像砖。身体枕头可以帮助你得到舒适，帮你得到你需要的睡眠。打开窗户使房间变得闷热的-你一定热在晚上。

如果你在白天活动，在床上，你可能会无意中联想的部分你家与清醒和压力。支付帐单的厨房，并保存其传统用途的床上做爱（如果你和你的伴侣仍然有兴趣）和睡觉。

不使用辅助睡眠（非处方药，处方，或草药）或酒精帮助睡眠。这是一个危险的怀孕期间。

如果你不睡觉，起床。征服一个小的任务，需要做的事情，然后再入睡。你可能只是累了足够的这一点得到休息，你需要。

不数小时，虽然大多数人做最好的八个小时的睡眠，有的细少有的需要更多。所以不是针对一个特定的睡眠小时数-问问自己，你的感觉如何在你的时间睡在怀孕。如果你不是长期疲累，你可以得到足够的休息。