这几个基本孕妇操将帮助提高你的力量和灵活性。如果你有时间限制，这些演习是高度建议，这些孕妇操建议每天仅需十分钟。如果你不知道你做的是否正确，可以找相关人士咨询。下面就有小编为大家介绍这些孕妇操：

飞行手臂运动-重复5次

•举起你的手在你的头上。保持手肘伸直，手心彼此。保持至少20秒钟。

•降低你的手臂向身旁。你上背部保持平直。

•带背上你的双手放在一起，尽可能的背后你的背部拉伸。

腹部肌肉

在开始的骨盆倾斜和仰卧起坐运动，审查以下信息分离的腹部肌肉。

怀孕期间，重要的是检查先进分离的腹部肌肉，以避免任何进一步的分离。

•腹部肌肉（从肚脐到顶部的耻骨），除以缝上下运行，所以肌肉真的两半。

•激素在怀孕导致这缝软化和伸展腹部肌肉适应不断增长的婴儿。如果缝延伸，一个分离的腹部肌肉可能发生。

分离可以逐步发生，或因突然用力如果腹部薄弱。你可能不知道的分离，它没有直接的原因疼痛。然而，你有可能增加背痛，由于腹部肌肉的控制所需的骨盆倾斜和保持正确的姿势。

骨盆倾斜

这个练习是非常重要的，因为它是构建良好态势。它也增强你的腹部和背部的肌肉，减少背部拉伤和疲劳。时常练习。

•仰卧，膝关节弯曲。

•用鼻子吸气，收缩腹部和臀部肌肉。

•压扁你的背部的小的地板，让你的骨盆倾斜向上。

•坚持五分钟你慢慢呼气。

•放松，重复。

你也可以做骨盆倾斜，在您的手和膝盖或站起来。

注意：不拱你的背部隆起的腹部，或把你的脚获得这项运动！

仰卧起坐

有变化仰卧起坐：

前仰卧起坐

•仰卧，膝关节弯曲。慢慢地用鼻子吸气。

•呼部分噘起的双唇你抬起头，双手指向你的膝盖或放在你的头上。

•把你的下巴向你的胸膛，解除你的肩膀离开地面（不超过45度）。

斜仰卧起坐

•仰卧，膝关节弯曲。慢慢地用鼻子吸气。

•点你的右手向你的左膝盖而提高你的头和肩膀。缓缓呼气通过你的嘴。保持你的左膝盖略微弯曲，脚跟的地板上。