由于体位法的动作，须维持一段时间的静止，此时将会压迫及刺激到腺体，进而促使内分泌平衡，这也是为何能避免生病，保持身体柔软的原因了体位法的姿势锻炼众多，能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体等其他组织建立起良好的作用。

感受身、心、灵平和的美好

    Asana体位法，源自于瑜伽修行者透过观察动物在生病时期以自我疗愈的姿势与形态，所创造一系列对身体有益的锻炼．  “在舒适的动作里维持一段时间”．让身体处于放松和深呼吸的状态，在缓慢的动作中，去影响身体各个层面，活络肌肉和神经系统，延展关节并调整激素分泌，去帮助心灵宁静、平和。

    由于体位法的动作，须维持一段时间的静止，此时将会压迫及刺激到腺体，进而促使内分泌平衡，这也是为何能避免生病，保持身体柔软的原因了体位法的姿势锻炼众多，能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体等其他组织建立起良好的作用。

练习时别心急，慢慢来

    在练习体位法前．若还不是很有把握，不妨先进行一些基本的暖身操，待身体熟悉后，再试着进入书中的基本体位法。

    此外，千万别逞强．避免过度积极进行任何会使身体感觉不熟悉或不舒服的练习，你可以停下来换个方式，按照书中的建议去进行，身体会如实地反映出我们所做的动作，再经过适宜的调整后，便能达到体位法的练习效果。

坐角式一

预备动作：

1将垫子往墙壁靠．侧坐于垫子旁的1/3位置．让肩膀与臀部尽量靠近墙壁。  (图1)
2以侧躺方式缓慢地躺下．再慢慢转成仰躺到垫子中间。  (图2)

 

步骤：

3抬腿靠墙，把脚放在墙上后．双脚打开．或将两手置于大腿内侧．轻推大腿往外张开。  (图3)
※目测两脚向左右张开的角度是否一致。

4从大腿骨开始向外旋转双脚．并确认在旋转后膝盖与大拇指是朝同一个方向。5停留，做5～1 0个深呼吸。结束时．膝盖弯曲与预备动作相同，再回到坐姿。
5停留,做5~10个深呼吸.结束时,膝盖弯曲与预备动作相同,再回到坐姿。

★注意NotIce

1避免将膝盖后侧用力推向墙壁，选伸展。
2练习时若感觉火腿前侧不舒服可弯曲膝盖来做。
3观察呼吸节奏．维持深长放松的呼吩