为了能够自然顺产和减轻分娩时的疼痛，孕妈妈应在产前进行训练。下面这套体操，分呼吸法和放松法两种，可供孕妈妈参考。

    ◆ 呼吸法

    产前应做以下练习：

    深呼吸练习。仰卧、屈膝，由鼻平静吸气，使肺吸满空气，然后从口慢慢吐出。

    胸式表浅呼吸。仰卧、屈膝，扩张胸部呼入空气，腹部不动，嘴唇放松，微张口，吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟，习惯后持续练习30秒钟。

    第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前，产妇应张口轻轻吐气，似喘气样，腹部不要用力。阵痛开始，便做深呼吸，闭口深吸气，停顿呼吸，使劲加腹压（在分娩前数周，练习时不要加腹压，只做呼吸练习）。如没能深吸气，应改为快速吸气，放松身体，不要紧张。阵痛停时吐气，深呼吸并使身体放松。

    第二产程（娩出期）的呼吸法。当胎头娩出时，腹部和大腿肌肉放松。在停止用力时，进行短促呼吸。

    ◆ 放松法

    放松法可使产妇身体的肌肉和关节放松，在阵痛间隔可用此姿势休息。

    放松的体位是，则卧位，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后，下肢上腿屈膝向前，下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下，只要感觉舒服即可，或经常改变方向。

    ◆ 分娩时的辅助动作

    分娩中的辅助动作除上所述外，还包括按摩和压迫。

    按摩：两手轻放于下腹部，缓慢深吸气的同时用手掌向肋部按摩，随即呼气，两手还原。手掌可做直线来回按摩，然后再做圆形按摩。按摩时仰卧，屈膝。

    压迫：仰卧位，屈膝，握拳放在爱腰下压迫，再把手置于骨盆和髂骨两侧，拇指向内，其余4指向外，吸气时松开，呼气时加强压迫。压迫法用于腰部酸痛时。