怀孕后适当的运动对分娩是有帮助的。孕妈妈怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。在分娩前做产前运动，有助于分娩，减少产妇的痛苦，缩短产程。产前运动，还可以减少分娩时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增强产道肌肉的强韧性，以便生产的顺利，帮助缩短产程。

    　　适合产前运动种类有：   　　1.腰部运动：   　　主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。   　　动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5~6次。   　　2.腿部运动：   　　主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。   　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。   　　3.腹式呼吸：   　　主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。   　　动作：平卧身体，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。   　　4.闭气：   　　主要作用：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。   　　动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。   　　5.胸式浅呼吸(哈气运动)：   　　主要作用：在生产时，胎头娩出，做此运动，可以避免胎儿分娩中快速冲出，而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。   　　动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次要休息一下，再继续，早晚各做3~4次。     另外做运动时需要注意：   　　1、做前先排空膀胱。   　　2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可   　　3、穿宽松的衣服(解开带扣)。   　　4、最好在睡前和早餐前做。   　　5、注意安全，方法要正确。   　　6、次数由少渐多，勿过劳累。