生活与新生儿是排气。它通常是不可能得到足够的休息和运动的头几个月，要求，很难好好吃。但作为全为照顾婴儿可以，重要的是照顾自己。选择健康的食物和以下几个简单的饮食策略-将帮助你产后保持活力，通过你的忙碌的一天晚上。

 

开始一个均衡的饮食。如果你需要指导，美国农业部的传销计划提供了一个定制的日常食物的计划，根据您的年龄，性别，和活动水平。喝大量的水，并设法使时间坐下来吃小吃或餐-即使你把婴儿，或交给她你的伴侣或辅助了几分钟。不要害怕问朋友，邻居，亲戚的帮助，杂货店购物，做饭，和清理。

让每一个餐数。这里是一些最好的策略获得能量从你的食物：

一开始就有一个好的早餐

蛋白如鸡蛋和酸奶，和复杂的碳水化合物，如全麦面包和谷类早餐，是一个更好的选择不是简单的碳水化合物或糖。这意味着在早上，而达成一个普通圈饼，一碗含糖的谷物，或是一片白土司-所有简单的碳水化合物，尝试酸奶和水果冰沙，一碗燕麦片或者全麦谷物，或炒鸡蛋全麦吐司。

简单碳水化合物的使你的血糖上升，然后崩溃，让你感觉困了。复杂的碳水化合物，给你更持久的能量，让你充分的时间因为他们需要较长的时间来消化，并提供你的身体更营养的形式，维生素和矿物质，解释的儿科医生杰姆斯希尔斯，合著的婴儿书。富含蛋白质，复杂的碳水化合物丰富的早餐是很重要的，也许是相反的是多数人。

一日多餐

产后而不是吃三大餐，要吃五顿小餐一整天保持自己的能量，并建议。”这是一个更好的饮食方式，因为它使你的能量水平，在平静的一天，而不是之间沉吟不决饥饿和丰满。

如果你有麻烦，每天吃上一顿饭，别说几个，尽量保持冰箱里容易快速小零食或高蛋白质和/或碳水化合物。尝试用全麦面包或吐司花生酱，毛豆，鹰嘴豆泥在皮塔面包，奶酪和饼干，干果坚果和干果，水果和酸奶。放牧全日会比较容易，如果你有一个美味选择高能量零食的选择。

抗拒的冲动饮食

没有人喜欢穿的服装后，婴儿已经到来。但即使你沮丧，有时慢节奏的产后减肥，现在是一个不好的时候不吃饭或大幅度削减你的卡路里摄取量。它的重要的是不要担心你的体重吗，”谁建议新妈妈关注维持他们的力量而不是担心他们的减肥目标。你的目标在前几周是为了生存和保持你的孩子还活着。

一旦你的奶量是众所周知的，你已经完全康复，怀孕和分娩，和你已经给予绿色光你的医疗服务提供者，然后你可以慢慢脱落磅。但是，即使这样，试图抵制敦促地狱式减肥或实行严格的减肥目标。

你的身体正在这样做减肥的方式去做，而你必须尊重它。此外，哺乳的妈妈们应该知道，减肥太快会释放毒素储存在体内的脂肪，这将使他们进入母乳。你可以得到更多的关于健康饮食的信息在护理在这里。

饮料，饮料，饮料

在前几个星期后，您的宝宝，脱水会让任何疲劳或嗜睡你经历糟糕。所以重要的是要吸收水份的像是走出去的风格。”喝大量的液体可能是最容易的事做的人可以保持他们的能量，”罗森伯格说。

保持水的瓶子周围的房子，在你的尿布袋，在车上或车，所以你可以保持水分，无论你在哪里。如果你是母乳喂养，最初几周是渴的时候，所以一定要喝八到十杯8盎司的水一天。

不要依赖咖啡因或糖

它很容易达到一杯咖啡，当你疲惫，或抓住一个糖果酒吧饥饿时，需要快速的能量。但是小心过度依赖咖啡因的饮料或含糖零食让你去当你用完了。咖啡因和糖会给你一个快速的能量的爆发，但是一旦初始浪涌消失了，你会感觉比以前更累。如上所述，复杂的碳水化合物，全麦面包，豆类，扁豆和豆类和蔬菜，如玉米或甘薯或蛋白质像肉，奶酪，蛋，坚果，大豆食品，或酸奶，会使你的血糖水平更加稳定，这意味着你会呆上更平稳。

吃水果

一块水果是最好的选择，当你需要一个快速提神。水果给你能量的爆发，但是并不创建一个“撞车”喜欢垃圾食品富含精制糖。加上水果，像苹果，桔子，桃子，梨子高纤维，这有助于保持你的消化道运动。最好的是：最果不需要准备工作或清理，很容易吃下去。

仔细选择能量棒

能量棒可以是有益的作为一个偶然的方式来维持产后自己的膳食，尤其是当你远离家乡，在需要快速修复。但小心达到能源酒吧，因为他们经常都是令人惊奇的高热量和糖。检查标签，以确保能源酒吧你选择的是低糖、低脂肪和高纤维的碳水化合物，蛋白质，和。

食物只能做这么多

最后，食物不能对抗睡眠剥夺你马上经历。如果可能的话，打个盹儿下次你感到厌倦，而不是把食物。”我们会吃，思维将给我们能量,这可能仅仅是因为你需要打个盹。