下面这种几种锻炼方法可以有效缓解产后尿失禁

 

1、肌肉训练

 

先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。　　

1.训练时尿意不宜太急。　　

2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。　　

3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。　　

4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

 

2、饮食帮助

 

正确的饮食习惯对改善产后尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。此外，以下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。黄实淮山粥、黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。党参核桃煎党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止产后尿失禁。龙眼枣仁饮、龙眼肉15g，炒枣仁12g，黄实10g，用水煎好后当茶喝。龙眼肉益心脾、补气血，枣仁养肝、宁心，配以黄实可补脾固肾，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。　　

如果失禁情况不能得到改善，妈妈还可以试试这贴中药：取怀党参15g、黄芪30 g、淮山药15 g、熟地15 g、益智仁9 g、桑螵蛸9 g、蚕茧5 枚、猪苓和花粉各15 g、麻黄3 g、桔梗4.5 g等用水煎好。每日1 剂，7 天为1 个疗程。

 

3、紧急措施

 

　　产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了避免产后尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。当然，这些只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。