◆俯卧运动

腹部肌肉的作用在于支撑脊椎，产后有些肌肉因为被拉长且变得松弛，所以做这项运动时，必须特别小心这些脆弱的部位。

1.收紧腹部肌肉，右脚往前踏一步，双手放在右大腿处，左膝跪在地板上。

2.双膝跪地，双手平放在地板上，双肩垂直。

3. 臀部一侧贴地而坐，小心将身体放低，双手要放在身体前侧，以支撑你的重量。

4. 双脚放在地板上，双膝并拢，一起移动身体和双腿。起身的步骤相反。

◆哺乳后的放松运动

找到一个好的姿势来喂食母乳非常重要。虽然坐着比躺着容易控制宝宝吃奶，但还是要多试几种姿势，以便找到最舒服的姿势。试着在双脚下垫一本厚厚的书，双腿上再放上一个枕头，让小宝宝可以跟你的胸部齐平。

1.坐在地板或床上做脚踝运动。一腿伸直，脚趾向前，然后弯曲足部，重复20～30次。

3. 接着足部朝每个方向绕圈，每个方向各做15次，换腿重复上述动作。