1.孕期增重问题

　　有部分准妈妈会担心，自己体重不增加将会影响宝宝发育，而另外一部分准妈妈又会担心体重增长过多而影响产后恢复身材。那么，在孕期准妈妈体重增加多少才是最合理的呢?专家指出，孕期增重是因人而异的。准妈妈如果孕前是标准体重，在整个孕期增重11~13公斤为正常;如果孕前体重低于正常标准，在孕期的理想增重为12~18公斤;如果孕前体重超过了正常标准，在孕期需将增重控制在6~11公斤。

2.准妈妈不能吃双人份

　　许多准妈妈在怀孕后会说这样的话：“现在是两个人了，要多吃一点了。”其实准妈妈如果吃两人份，或是过量补充高热量食物这都不利于身体的健康。专家建议，准妈妈的营养和以前未怀孕前比起来，其实每天只需要额外增加300~500卡热量，这就能够满足自己和宝宝的营养需要了。

3.为防贫血，应吃补铁食物

　　贫血，是准妈妈很常见到的遇到的问题之一。患有轻度贫血的，医生一般会建议您通过多吃含铁丰富的食物来进行调整，比如红肉、菠菜和强化了铁的谷类，这些都可以。而是否需要补充铁剂，准妈妈最好询问医生的意见。

4.注意加工食品

　　说到加工食品，到底有哪些呢？微波炉加热食品、方便食品和罐装食品，这些都是，它们的营养价值都不敢恭维。准妈妈的食谱应该以新鲜的瘦肉、水果和蔬菜、低脂奶、全麦食品为主，这些食物能够给准妈妈和肚子里的宝宝提供全面的营养，这些也是有效延长准妈妈饱腹感时间的理想食物。

5.孕前服用叶酸

　　如果你准备好怀孕了，那最好从准备怀孕阶段提前3个月开始服用叶酸吧，且要保证每天的叶酸补充量至少为600微克。持续补充叶酸要到怀孕后3个月，这样才能预防胎儿脊柱裂和神经管畸形的发生。除了可以服用叶酸补充剂外，还可以多吃富含叶酸的食物，比如豆类、绿叶蔬菜等。

6.禁止吃以下食物

　　比如生鱼片、生鸡蛋、没有经过高温加工的奶酪，有汞含量超标危险的鱼类和可能含有酒精成分的零食和饮料。这些都会很大程度的威胁到肚子里宝宝的安全，准妈妈要时刻谨记，准爸爸也要帮忙督促。

7.颜色和营养多一点

　　让你的餐盘色彩缤纷!像红彤彤的苹果、绿油油的菠菜、黄澄澄的南瓜，有研究称，不同颜色的食物含有的营养不同，餐桌上的颜色多，那就意味着你的营养摄入更均衡且全面。蔬果中含有的抗氧化剂，有助于宝宝骨骼和器官发育得更好。

8.在满足“口欲”和保持饮食健康之间找个平衡

　　有些准妈妈爱吃零食，比如就是喜欢蛋糕，一见炸薯条就停不了嘴，怎么只有吃冰淇淋才不会想吐呢?对准妈妈而言，不是不能吃，只是不要每天吃就好。准妈妈一定不能因为怀孕了，就忽略自己的口味和需求，如果医生建议的健康食物你真的不喜欢，或偶尔很想吃一点在孕期建议饮食清单之外的食物，也是可以的。但是准妈妈要注意，不能把怀孕当作放任自己特殊口味的借口。如果你爱好的食物确实对健康不利的话，为了宝宝的健康，还是得节制下，让吃的次数降到最低。

　　还有个办法就是寻找一些具有类似口味的健康的食物，来代替你想要吃的垃圾食品，可以帮准妈妈在满足“口欲”和保持饮食健康之间找个平衡。比如你非常想吃巧克力，可以尝试着先喝一杯低脂可可试试看;如果你很想吃油炸花生，可以试着吃一些原味的杏仁;如果你想吃一个圣代，是否可以喝杯稍凉的酸奶替代呢?这种方法，既可以满足你的“口欲”，也可尽可能减少内心的罪恶感，让心情好一些。

9.吃两种鱼让宝宝更聪明

　　野生三文鱼和罐装金枪鱼，准妈妈可以从中这两种鱼种获得DHA和omega-3脂肪酸，这些都是促进宝宝大脑、眼睛和神经系统发育的重要营养。

10.素食：豆

　　如果准妈妈如果喜欢吃素食，就可以通过增加豆类的摄入来满足身体对蛋白质的需要。

11.粗粮有利于健康

　　面条、馒头、蛋糕等精面制作的面点和白米饭，全麦面包和糙米饭以及各种五谷杂粮制作的小点心都更适合准妈妈食用，对控制糖分的摄入和提供给准妈妈更全面的营养更有帮助。

12.补钙需从始至终

　　准妈妈日常饮食中还有个重要内容就是补充钙质，随着胎儿骨骼的生长，会大量消耗妈妈体内的钙，如果准妈妈却补钙不及时，可能会导致骨质疏松等问题的出现。准妈妈每天需要摄入1000毫克钙，这可以通过日常饮食中的含钙丰富的食物进行补充，如低脂奶、奶酪和酸奶。而是否需要额外补充钙，准妈妈就需要咨询医生了，不能自作主张。

13.加餐固然重要

　　不要怕加餐，以为它会让体重飙升，其实科学合理的加餐可以有效避免正餐时的过度饮食。然后如果两餐之间空腹时间过长，准妈妈会因为饥饿感严重而在正餐时进食过量，这样会增加体重飙升的危险。加餐有助于准妈妈保持血糖平稳，避免出现头晕目眩、冷战发抖等低血糖症状。加餐时也要考虑到营养的均衡问题，苹果片加几片苏打饼干、全麦面包加低脂奶酪或芹菜丁加豌豆泥都是不错的搭配。除了正规的加餐，准妈妈可以再手包里的备一些大杏仁和水果干，来应对孕吐的不适和突然袭来的小饥饿感。