良好的营养怀孕期间改善你的机会有一个健康的宝宝。它甚至有可能减少某些慢性病危险的条件，你的孩子，很久以后他已长大。所以今天小编就为您整理了怀孕期的营养秘诀：

 

更多的营养怀孕期间注意

每一个营养，对你很重要的女人是必要为您的宝宝的成长和发展。然而，某些营养素等特别重要的是你的孩子，尤其是怀孕的进展。

蛋白质：蛋白质的结构材料的每一个细胞在您的宝宝的身体。蛋白质不足怀孕期间胎儿生长限制。它甚至可能会影响您的孩子的机会高血压以后的生活中，根据一项研究，在新英国医学杂志。

妊娠蛋白需要爬上25克一天所需之前，你怀孕了，总共约70克——大量发现在三个8盎司的牛奶或七盎司的肉，鸡肉，海鲜。

铁：你需要约50%的铁当你怀孕了。铁是重要的血红蛋白的形成，这是对红细胞携氧蛋白。在你怀孕需要铁和血红蛋白上升，特别是在第一和第三孕期。缺铁性贫血在怀孕期间可能会导致疲劳，妈妈，和可能出现的问题，为婴儿。”一些研究显示，严重的缺铁性贫血的妈妈是与低出生体重和缺铁婴儿，”特雷西说。

钙：婴儿需要钙的发展。如果你不摄入足够的钙，你的身体会从你的骨骼。这可能会导致骨量减少和增加您的风险，骨质疏松症。

二十二碳六烯酸（二十二碳六烯酸）：是重要的大脑和眼睛发育。本鱼港口ω- 3脂肪酸，但是有一个问题。

生育年龄的妇女，孕妇和哺乳期妇女，应避开鲨鱼，旗鱼，国王鲭鱼和方头鱼，因为甲基汞，重金属，有毒的发展中国家的婴儿的神经系统。安全的可来源包括鲑鱼和强化蛋。询问您的医生是否可能需要一个鱼油补充。

重新考虑在怀孕期间饮酒

孕妇需要10杯水的每一天。虽然普通水是可取的，牛奶和果汁指望对您的流体多了。啤酒，葡萄酒及烈酒，对一个健康的宝宝，但是。孕期饮酒促进身体和心理出生缺陷。“没有已知的安全级别酒精当你所期望的，所以最好的方法是避免它，”特雷西说。如果你担心喝采取之前，你知道你期待的是，跟你的医生或助产士的。

关于咖啡因？其对发展中国家的婴儿是一个有争议的问题。限制咖啡的一个或28盎司杯一天为了安全起见。

果汁似乎是软饮料的健康替代品，它是。然而，果汁是充满了热量，造成不必要的体重增加。其他软饮料，如汽水，供应大约同样多的卡路里，也可能含有咖啡因。

你的饮食计划怀孕

处方药可以提供产前什么你的饮食缺乏任何一天，但是当你怀孕，健康饮食需要的中心舞台。一个平衡的营养是关键，根据杰特。

“仅仅因为一个小的东西是好的并不意味着很多必然是更好的，“杰特说。

适度活跃的妇女谁开始怀孕时体重每天需要2400卡路里。这里有一些想法是什么，包括在日常基础：

谷物：8份，如1片全麦面包，1杯全麦谷物；1 /2杯煮熟的面食或米饭。（选择高纤维谷物往往减少妊娠便秘。）

蔬菜：4份或更多，如2中的整个生胡萝卜；1杯深绿色蔬菜；1杯煮椰菜、花椰菜。

水果：2到4份，如1个小苹果，橘子，梨，香蕉或或1杯浆果。

：3份乳制品，如8盎司牛奶或酸奶或1个1 /2盎司硬干酪。

肉类，家禽，鱼，蛋，坚果，和豆类：2 - 3份，如2 - 3盎司煮熟的肉类，家禽，海鲜。

脂肪，油和糖：难。