人体很需要无机盐（矿物质），准妈妈更不可缺，特别是钙的作用更为重要。由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。

因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

钙对神经系统也很重要，当血清中钙含量减少时，准妈妈神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的“抽筋”。同时，胎儿缺钙可导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病等。所以，在怀孕期孕妇补钙是相当重要的，下面告诉你早午晚孕妇补钙食谱。

早餐推荐麦片牛奶羹。

需要原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

具体做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟，喝的时候加入200毫升热牛奶，泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

功效点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。此外，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，进行变换搭配。
中餐推荐木樨肉。

需要原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克。

具体做法：首先单独炒鸡蛋，再炒肉丝，肉丝炒要用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
中餐也可以喝虾皮汤。

需要原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。

具体做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

功效点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。
晚餐推荐皮蛋嫩豆腐。

需要原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个。具体做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

功效点评：这道菜味道清香，不仅含钙量高，而且做法简单。
孕妇补钙食谱有助于在饮食中补充钙含量。因为胎儿的骨组织的生成和发育，以及母亲生理代谢，都需要大量的钙，一旦钙不足则有可能导致孕妇骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐等，严重的甚至会难产，所以孕妇补钙非常重要。