产后，您可能想让你的身体会回到你的怀孕前的形状。你可能很高兴听到，只要你觉得好，只要你的医生给你的好，你可以开始行使得到适合。

 

一个最好的产后锻炼你可以做的是凯格尔演习。这些练习的目的是强化地板的骨盆，以及骨盆肌肉，这往往成为一个钻头伸出出生后。这些练习是很简单的。所有你必须做的是站着或坐着，紧张的肌肉的骨盆区域，如果你试图举行尿液。你要工作五十把这些肌肉，保持每个人从一个地方到五秒。你可以很容易地做这些练习驾驶时，跑腿，或甚至只是看电视。

虽然它通常是建议你等产后四到六周开始，有氧运动，散步，游泳，和其他低冲击的活动形式可以是十分有益的。最好是开始慢慢地，如果你觉得累了，痛，或不正确的，一定要。你可以开始你的程序只有短短十分钟的锻炼，并增加时间你感觉舒适的有。记住，二一零分钟的训练只是作为有效的一二零分钟的会议。

你还可能涉及加强和调理你的肌肉，下面的九个月的旅程。它始终是最好的开始加强你的下背部，然后你的腹肌，和肌肉，这些肌肉群是那些你会使大多数的照顾时，新的到来。

许多新的母亲喜欢的工作，而花费的时间与他们的新生婴儿。这些类型的演习，其实是可以更有益因为新妈妈更容易继续做他们因为质量所花的时间与他们的孩子。一个运动，你可以做你的宝宝躺在你的背部，你的膝盖弯曲到你的胸口。把你的宝贝你的脚上，确定他或她是平衡安全。抱着宝宝的手，腿伸直，与地面平行，然后带他们回到你的胸部。这个练习加强工程较低的绝对值。

产后你也可以通过使用完整的胸部按压你的宝贝。这些有助于加强肌肉中发现的武器。所有您需要做的就是躺在你的背部，膝盖弯曲，并保持你的脚平放在地板上。抱着你的宝贝的水平在您的胸部，并帮他或她向天花板。弯曲你的手臂回来向你的身体带孩子回到水平的胸部。不要再重复这个练习比你感觉很舒服，因为你不想危险滴宝宝。