这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。

早餐 　 　

　 A套餐: 稀饭1―1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。

　 B套餐: 三明治――吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

　 C套餐: 麦片粥――脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

　 D套餐: 菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

　 E套餐: 寿司饭100―125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

午、晚餐 　 　

　 A套餐: 馄饨面――面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。

　 B套餐: 水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

　 C套餐: 干拌米粉――米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

　 D套餐: 河粉汤――河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

　 E套餐: 饭1／2―3／4碗，可择。

搭配的主食： 　

　 红烧牛肉――牛腱、香菇、魔芋；

　 酿黄瓜――大黄瓜、瘦肉、魔芋；

　 蒜泥白肉――瘦肉、蒜瓣、酱油；

　 鸡丝拉皮――鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；

　 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

注：新妈妈一定要根据个人的体质，看自己是否适合减肥哦！