如果你是素食主义者或者出于宗教信仰的关系，需要在孕期吃素，那么你可能会想知道，你的饮食是否能同时供给自身和胎儿的营养需要。其实，只要精心安排，吃素也可以摄入所有必需的维生素、矿物质、蛋白质以及其他营养素。

　　怀孕期间你的身体需要多摄入一点蛋白质，这通过健康、多样的素食类饮食很容易得到满足。但如果你是一位素食者，你应该多花些心思的是，如何保证自己充分摄入两种对孕期健康来说非常重要的营养物质—铁和钙。

　　素食准妈妈如何补铁

　　怀孕后，你对铁的需求量大大增加了。素食孕妇的饮食最好多安排些含铁多的食物。富含铁的食物包括：

　　豆类

　　面包

　　绿色蔬菜

　　强化铁的早餐谷类食品

　　要达到补铁的目的，你还需要尽量摄入含维生素C的食物或饮料，比如吃富含铁的饭菜时，喝一杯果汁有助于身体对铁的吸收。但是，吃含铁丰富的食物时，要避免同时喝茶，因为这样会降低对铁的吸收量。如果你血液中铁含量变低了，医生会建议你服用铁补充剂。

　　素食准妈妈如何补钙

　　钙的最佳来源是奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等等，每天尽量吃3份。脱脂与半脱脂牛奶的含钙量与全脂牛奶一样多。另外，你还可以多与其他素食准妈妈交流，了解更多孕期的饮食经验。

　　膳食钙还能从一些非奶制品来源中获得，比如虾皮、海产品、芝麻、深绿色蔬菜、一些强化豆制品等。但是通常从这些食物中获得的钙不容易被吸收，所以，如果你不吃奶制品的话，最好服用钙补充剂。

　　另外，你在补钙的同时一定注意补充维生素D，或多晒太阳，这样可以促进对钙的吸收。