良好的营养在怀孕期间，和足够的它，是非常重要的为您的宝宝的成长和发展。你要消耗约300更多的卡路里比你之前，你怀孕了。虽然恶心和呕吐在怀孕的最初几个月里，可以使这一困难，尽量吃均衡的饮食和采取产前维生素。这里有一些建议，让你和你的宝宝健康。

 

为什么我需要更多的钙在怀孕？

钙是一种营养人体需要建立强有力的牙齿和骨骼。钙还允许血液凝块正常，肌肉和神经的正常功能，和心跳正常。大部分的钙在你的身体内发现的骨头。您的宝宝需要相当数额的钙的发展。如果你不摄取足够的钙对维持需要你的宝宝，你的身体会从你的骨骼钙，减少骨量和把你的风险的骨质疏松症。骨质疏松症的原因急剧变薄的骨，导致弱，骨脆易断。

怀孕是一个重要的时间为妇女消耗更多的钙。即使没有问题，在怀孕期间发展，供应不足的钙在这个时候可以降低骨强度和增加您的风险，骨质疏松症以后的生活。

下列准则将有助于确保你摄入足够的钙在怀孕的：

美国建议的每日津贴（usrda）钙每天1000毫克的孕妇和哺乳妇女的年龄超过18。该usrda少女到18岁是钙1300毫克每一天。吃和喝至少四份乳制品和钙丰富的食物，每天将有助于确保您获得适量的钙在您的日常饮食。钙的最好来源是乳制品的产品包括牛奶，酸奶，奶酪，奶油汤，和布丁。钙也发现了食物，包括绿色蔬菜（花椰菜，菠菜，和绿色），海鲜，干豌豆，豆类。维生素能帮助你的身体使用钙。足量的维生素可通过暴露于太阳和强化牛奶，鸡蛋，鱼。

我如何才能得到足够的钙，如果我有乳糖不耐症？

乳糖不耐症是无法消化乳糖，牛奶中的糖。如果你是乳糖不耐，你可能有绞痛，天然气，或腹泻时，奶制品消费。如果你是乳糖不耐，你仍然可以得到你需要的钙。这里有一些建议：

尝试消耗少量牛奶餐。牛奶可能是更好的耐受性与食物。你也许能够容忍某些奶制品含有少量糖包括奶酪，酸奶，奶酪和农舍。吃非钙源包括蔬菜，花椰菜，沙丁鱼，和豆腐。使用lactaid强化牛奶钙。谈谈你的营养师其他乳糖减少产品。

我要注意补钙怀孕期间？

如果你有麻烦摄入足够的钙丰富的食物在你的日常膳食计划，向您的医生或营养师采取一种钙的补充。数额钙你需要补充多少取决于你摄入的钙通过食物来源。补充钙和一些抗酸剂含有钙，如吃药，可以补充一个健康的饮食。许多多维生素补充剂含有很少或没有钙；因此，您将需要额外补充钙。

为什么我需要更多的铁在怀孕？

铁是一种矿物，构成了一个重要的部分物质的血红蛋白，血液中携带氧气的整个身体。铁运输氧气的肌肉，帮助他们正确。铁有助于提高抗应激和疾病。人体吸收的铁更有效地在怀孕期间；因此，重要的是要消耗更多的铁在怀孕期间确保你和你的孩子都得到足够的氧气。铁也将帮助你避免症状的疲劳，乏力，烦躁，抑郁。

以下一个均衡的饮食，包括食物中的铁可以帮助确保你摄入足够的铁在怀孕的。此外，下列准则将有助：

美国法铁27毫克每天为孕妇和哺乳期妇女15毫克。吃至少三份富含铁的食物每天将有助于确保您获得30毫克的铁，在你的日常饮食。一个最好的方法来获得铁从你的饮食消费高强化早餐麦片等，其中有18毫克的铁。请注意，铁摄入量不等于铁的吸收。铁的吸收进入人体是最大的肉类来源的铁等。最好的铁质来源包括粮食产品丰富，瘦肉，家禽，鱼，和绿色叶菜。

什么是铁最好的来源？

肉类和海鲜：瘦牛肉，鸡肉，蛤，蟹，蛋黄，鱼，肉，肝，牡蛎，虾，猪肉，沙丁鱼，火鸡，和小牛肉。

蔬菜：黑眼豌豆，椰菜，甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜，利马豆，红薯，和菠菜。

豆类：干豆和豌豆，小扁豆，和大豆。

水果：所有浆果，杏子，干水果，包括梅干，葡萄干，杏子，葡萄，橘子，葡萄柚，梅子，李子汁，西瓜。

面包和谷物：丰富的大米和面食，软椒盐卷饼，和全谷物和丰富或强化面包和谷类。

其他食品：糖蜜，花生，松子仁，南瓜或南瓜种子。

我应该采取一个补铁怀孕期间？

告诉你的健康保健提供者的铁补充。美国国家科学院建议所有孕妇饮食均衡，以铁补充提供27毫克的铁，在第一和第三晚期妊娠（这是在最产前维生素）。你的医生可能会增加这一剂量如果你成为贫血。缺铁性贫血是一种状态，大小和数量的红血细胞减少。这种情况可能是由于铁摄入不足或血液的损失。

其他的事实，铁

维生素有助于你的身体用铁。它是重要的，包括来源，维生素和食品含有铁和铁补充剂。咖啡因会抑制铁的吸收。尝试消耗铁补充剂和食物中的铁至少三小时之前或之后喝或吃含咖啡因的食物。铁是失去了在烹饪一些食物。保留铁，烹调食物中少量的水和最短的时间。此外，在铸铁锅可以添加铁的食物。便秘是一种常见的副作用，以铁补充剂。帮助缓解便秘，慢慢地增加纤维在您的饮食包括全麦面包，谷物，水果，蔬菜。至少喝八杯液体每天增加适度运动（医嘱）也可以帮助你避免便秘。

食物的渴望，在怀孕

食物的渴望是正常的怀孕期间。虽然没有广泛接受的解释食物的渴望，几乎三分之二的孕妇都有他们。如果你开发了一个突然对某些食物，继续放纵你的渴求，如果它提供能量和必需营养。但是，如果你的渴求依然存在，可以使你免受其他必需的营养的饮食，努力创造更平衡在你的日常饮食在怀孕。

怀孕期间，你的味觉，某些食物可能改变。你会突然不喜欢的食物你喜欢在你怀孕了。此外，怀孕期间，一些女性感到强烈敦促吃食品等物品的冰，洗衣淀粉，土，粘土，粉笔，灰，或油漆芯片。这就是所谓的喜鹊，这可能与缺铁性贫血等。不要让这些食品的渴望——他们可能是有害的，以您和您的宝宝。告诉你的医生如果你有这些食物的渴望。

如果你有任何问题，防止你吃平衡膳食和增加体重正常，可以去咨询医生，能够帮助你保持良好的营养在怀孕期间。