确保未来的宝贝健康聪明，孕妇的饮食营养是最重要的条件，一个成熟的受精卵，重量仅有0.5微克，经过“十月怀胎”可长成重达3000-3400克的胎儿。在短短的280天内，其体重可增加6亿倍以上，这奇迹般的变化，都是胎儿从母体吸收了丰富营养的结果，胎儿在母体内长到1000克重的时候，仅蛋白质就要从母体获取1700克，脂肪要500克以上，其他如葡萄糖、无机盐、维生素等，也都要母体供给。因此，孕妇负担着自身和胎儿两人的营养需要，为了保证母子两代人的健康，必须给孕妇以充足的营养。

特别需要指出的是，蛋白质等对胎儿、婴儿的大脑发育具有重要影响，胎儿脑细胞的发育完全依靠母体血液带来的营养成分，因此，要使宝宝的大脑发育得好，孕妇从怀孕初期直到产后哺乳期都应该摄取足够量的慢白质、脂肪、维生素，无机盐等营养物质。

那么，如何才能使孕妇的饮食合理呢？其基本要求是：第一，膳食中各种营养素和热量能够满足孕妇的营养需要；第二，膳食的组成要多样化，食物的感官性良好，色，香，味俱全，食品的选择应该根据孕妇的营养需要并照顾饮食习惯；第三，合理的膳食制度。

怀孕初期的三四周内，胎儿生长比较缓慢，体重每天只增加1克左右，此期间孕妇对营养的需要量较小，但是妊娠反应已经开始，如恶心、呕吐、身体不适、食欲不振，偏食等，影响了自身营养的需要。这时期，饮食应该以容易消化为主要原则。呕吐停止后，应该尽量进食，以保证正常营养。如呕吐比较严重，应该少食多餐，以清淡食物为好，如稀粥、豆浆、牛奶、藕粉以及新鲜蔬菜、水果和蛋类等，呕吐厉害的，可暂时禁食24小时左右，以利于消化器官的恢复。不要吃油腻，煎炸和难以消化的食物，吃饭时不要喝汤，开水以及饮料。

     妊娠十周以后，随着胎儿的发育，母体除维持本身日常所需要的营养物质外，还必须源源不断地供给和满足胎儿对营养的需要，孕妇热量的消耗随胎儿的成长而增加，因此，要注意主食品种多样化，如大米，面粉，小米，玉米，薯粉等搭配食用。但是，热量供给过多，超过身体需要时，多余的热量就以脂肪的形式贮存下来，使得胎儿过大，增加了分娩的困难。因此，孕妇这一阶段的包含应该以副食为主，主食保持孕前的日常量即可。

在妊娠中期（4-7个月），胎儿以每日约增重10克的速度生长，各种营养物质的需要量大。这时期，孕妇的口胃比较好，因此，要充分保证各种营养物质的供应。

为防止孕妇发生便秘，要注意多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里红、香菜、油菜、韭菜以及桃、橄榄、沙果等水果。

妊娠晚期，胎儿生长特别快，婴儿营养也多在此时储备，孕妇饮食的重点应该多吃蛋白质类食物，对脂肪和碳水化合物要加以限制，以避免热量过剩，造成胎儿巨大，给分娩造成困难和麻烦，随着胎儿的增大，孕妇肠道容积减少，因此孕妇要少吃多餐。如果孕妇出现下肢浮肿，要少吃含盐多的菜肴和食物，因为过多的盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。

总之，饮食充足，合理是保证孕妇及胎儿营养全面、身体健康的重要一环。