一、扩胸运动—直拉式

　　双腿分立与肩同宽，双臂垂直贴身。

　　弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。

　　直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。

　　两臂自然向外向下展开成侧平举(与肩水平)，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。

　　复原成第一步的姿势。

　　共做4个8拍。

　　绷胸运动

　　双腿并立，双臂垂直。

　　左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸(乳房)绷紧。

　　保持第一步的姿势向左转身，双脚不动。

　　复原成预备姿势。

　　共做4个8拍。

　　推臂运动

　　两臂交叉，第一步～第四步用左手使劲推右臂，第五步～第八步右手使劲推左臂。

　　两侧共做4个8拍。

　　二、扩胸运动—上牵振式

　　左膝跪立，两臂上下摆动，胸部用力向前扩展，两个8拍。

　　换右膝跪立，以相同的动作再做两个8拍。

　　三、扩胸运动—平振式

　　两臂上抬至胸前，小臂平于乳房，双手掌心向下，手掌位置在双乳之间，左手在上平于乳房上缘，右手在下平于乳房下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺8次。

　　然后右手在上，左手在下做第二个8拍。

　　四、扩胸运动—大展式

　　双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。

　　双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将朐(乳房)向前振挺。

　　复原成预备势。

　　共做4个8拍。

　　五、扩胸运动—斜振式

　　双腿分立与肩平齐，双手握拳放至腰间。

　　双臂抬起，向后拉至最大限度，头看着上方，重心右移。

　　保持第一步的姿势，再用力向后振动一次，然后双臂快速还原成预备姿势。

　　共做两个8拍。

　　六、扩胸运动—牵拉式

　　双上臂屈肘紧贴双肋，双下臂向前伸直并握拳。

　　双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉乳房外下部组织。共做两个8拍。