孕妇服用叶酸补充不能取代健康的饮食，怀孕期间孕妇吃富含叶酸饮食也可以完全满足叶酸的要求。

一些好的食物来源的叶酸：鳄梨，黑莓，香瓜，葡萄柚，橘子，木瓜，菠萝汁，覆盆子，草莓，番茄汁，芦笋，胡萝卜，玉米，绿色豆子，利马豆，豌豆，生菜，菠菜，红薯，牛肝，蚕豆，肾脏，利马，平托，罗马，大豆和白芸豆，小麦胚芽，鹰嘴豆，花生和核桃，蛋，牛奶。

鼓励孕妇适当的食物处理保留食物的叶酸营养：烹调食物中少量水的时间很短，减少削切水果和蔬菜，叶酸也存在水果蔬菜的表皮上，冷藏使用食品在气密容器。

以上就是小编为你介绍的怀孕期间如果从食物中获取自己所需的叶酸。