产后会出现各种身体不适或疾病，如无力，头晕，手臂和腿部疼痛等。这就需要产后休养三大必要的食物，产后如何调节，或通过高营养食品调理，这是最有效的健康调理。产后休养的三个必要食物是：

糖

红糖是粗制糖，可以提供丰富的营养，良好的保健功能。它含有丰富的钙，磷，铁，锌等矿物质。同时还含有维生素，胡罗萨素数，和烟酸和微量元素。红糖，钙，铁含量均高于白糖。红糖是温和的，健脾和胃，能益气，活血化瘀，可以帮助产妇血液，冷和热，这是特别有利与产妇。但不要吃太多的糖，一般喝白糖水，不超过10天，时间长了会增加恶露，在夏天的母亲增加出汗和身体少盐。

蛋

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，还含有卵磷脂及多种维生素和矿物质，但也容易消化，适合产妇食用。但过度消费的鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养不足，造成生理失调，增加肝，肾的负担或引起消化不良，和约束过度消费的鸡蛋，容易增加胆固醇，诱发胆囊炎。产妇多吃2到3个鸡蛋就足够了。

小米粥

小米和大米相比，杂粮，小米，铁和维生素含量高，对产妇身体恢复，刺激肠蠕动，增进食欲有很大的帮助。然而，虽然小米营养价值，但也不能满足产妇的营养需要，还要注意的是小米粥不应煮沸太薄。